#6 thực phẩm sẽ giúp bạn có thêm vitamin D

(Tài trợ: https://baophuc.vn ) - Vitamin D là một loại vitamin đặc biệt.
Nó củng cố xương của bạn , tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm viêm.

Bằng chứng mạnh mẽ nhất cho thấy vitamin D có thể làm giảm nhiễm trùng đường hô hấp, các bệnh tự miễn và thậm chí có nguy cơ tử vong do ung thư, Edward nói, Edward Giovannucci, MD, giáo sư dinh dưỡng tại Harvard cho biết.

Nội dung này được nhập từ {tên nhúng}. Bạn có thể tìm thấy cùng một nội dung ở định dạng khác hoặc bạn có thể tìm thêm thông tin tại trang web của họ.

Cách hiệu quả nhất để bổ sung vitamin D là phơi da trần của bạn dưới ánh nắng mặt trời .
Enzyme trong da của bạn có thể chuyển đổi tia UV thành vitamin D, nhưng lượng được tạo ra phụ thuộc vào màu da của bạn, nơi bạn sống và thời gian trong năm.

Tuy nhiên, lượng vitamin D được khuyến nghị chưa được thống nhất. Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho biết bạn nên bắn khoảng 600 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày, nhưng các tổ chức khác như Hiệp hội Nội tiết đề nghị lên tới 2000 IUs mỗi ngày.



Xem thêm: Thẩm mỹ viện dành cho nam giới

Những gì chúng tôi nói: Mục tiêu cho 1.000 IUs mỗi ngày.
Mặc dù 600 IU có thể bảo vệ bạn khỏi sự thiếu hụt, một chút nữa có thể giúp bạn xây dựng lượng vitamin D trong máu để bạn có thể khai thác hết khả năng phòng chống bệnh tật của nó, Tiến sĩ Giovannucci nói.

Và gắn bó với thức ăn. Cụ thể, những thực phẩm này, đang xem xét nguồn vitamin D tuyệt vời

Cá Béo



Cách hiệu quả nhất để có đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn là ăn cá béo, như cá hồi và cá ngừ. Ba ounce cá hồi, ví dụ, đóng gói 447 IUs, trong khi cùng một lượng cá ngừ mang lại cho bạn 154 IUs, theo NIH .

Cả hai đều tự hào về một liều omega 3 lành mạnh , có lợi cho sức khỏe não và tim của bạn. Cá cũng là một nguồn protein nạc tuyệt vời, cô nói, làm cho nó trở thành một trao đổi tuyệt vời nếu bạn bị bệnh gà.

Trứng



Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng , cũng chứa vitamin D. Một quả trứng lớn xuất hiện vào khoảng 41 IU, theo Keri Gans , RD, tác giả của The Small Change Diet .

Tuy nhiên, đó không phải là lý do duy nhất để mở một. Trứng cũng chứa vitamin A, rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn và choline, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe não bộ của bạn, cô nói.

Megan Casper, MS, RDN, chủ sở hữu của Megan Casper Dinh dưỡng cho biết, lòng đỏ trứng cũng chứa các sắc tố gọi là carotenoids (cụ thể là lutein và zeaxanthin) .

Gan bò



Squashishness của bạn và cho gan thịt bò một cơ hội. Casper Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, thân thiện với ngân sách có hàm lượng protein cao, bạn có thể muốn thử gan, chuyên gia Casper nói.

Ngoài việc chứa khoảng 42 IU vitamin D trong mỗi 3 ounce, một khẩu phần gan còn chứa hơn 100% lượng khuyến cáo hàng ngày của một loạt các vitamin thiết yếu khác như B12, A, riboflavin và đồng.

Sữa



Sữa là một trong những cách tốt nhất để nhận vitamin D nhiều lần trong ngày, bởi vì bạn có thể không ăn cá hồi buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Sữa được bổ sung vitamin D, vì vậy một cốc (hoặc ly 8 ounce) chứa bất kỳ nơi nào từ 115 đến 124 IUs.

Sữa cũng cung cấp một trong những dạng protein được hấp thụ cao nhất, ngoài canxi, rất tốt cho sức khỏe xương của bạn. Sữa cũng có kali, một khoáng chất mà nhiều người không có đủ, nhưng cần thiết cho huyết áp khỏe mạnh , Ansel nói.

Nếu bạn muốn dùng tùy chọn không có sữa, nhiều nhãn hiệu sữa đậu nành và hạnh nhân cũng được bổ sung vitamin D.

Nấm



Nấm là thực phẩm duy nhất bạn sẽ tìm thấy ở lối đi có chứa vitamin D, Gans nói. Mặc dù nấm cung cấp một lượng nhỏ vitamin D (khoảng 1 IU cho một loại trắng vừa), chúng cũng được nạp với các chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cô nói thêm.

Nước cam



Giống như sữa, nước cam được bổ sung vitamin D, Ansel nói, và chỉ một cốc chứa khoảng 137 IUs.
Hơn thế nữa, cùng một lượng đó có thể phục vụ cho bạn lượng vitamin C cả ngày . Chỉ cần chú ý đến phần ăn của bạn. Một ly 8 ounce là tất cả những gì bạn cần để kiểm soát lượng đường, cô nói thêm.