Chuẩn bị kỹ thuật để đi bộ leo núi

(Tài trợ: https://baophuc.vn ) - Bạn muốn đi bộ leo núi nhưng đã lâu chưa tập thể dục? Hãy tuân thủ các bước sau:

Đầu tiên là chế độ ăn uống chuẩn bị thể lực:
- Nghiêm cấm bỏ bữa sáng, và ăn sáng sớm (trước 8h)
- Ăn chậm nhai kĩ, uống nhiều nước lọc.Uống nước cũng cần uống từng ngụm nhỏ không tu ừng ực cả chai đâu nhé.
- Hạn chế ăn đồ béo, nhiều mỡ với tinh bột. Chủ yếu ăn rau xanh,thịt heo,thịt bò,thịt gà,trứng luộc.
- Sau mỗi bữa cơm uống một hộp sữa ăn 1 quả chuối.Chuối tây hay ta đều được. Bạn Nam nào ghét ăn chuối thì cũng phải ăn và nên nhớ rằng ăn gì bổ nấy mà lấy động lực ăn haha.Tác dụng của chuối chủ yếu là kích thích tiêu hóa và bổ cơ bắp.
- Ngủ đủ giấc (k dưới 8 tiếng/ngày)
- Không uống coca,bò húc các loại rượu bia thuốc lá có hại cho gan và thận.
- Tuyệt đối không ăn đêm,đói cũng không được ăn.

Chạy bộ để luyện tập thể lực là quan trọng nhất vì nó rèn luyện sức bền, và tăng giới hạn chịu đựng.Ngoài ra nó còn rất tốt cho sức khỏe và làm săn chắc nhiều bộ phận.
- Đối với các bạn gái nên tập thêm aerobic thì tốt.
- Chạy bộ 5km mỗi ngày, chạy liên tục 1 km mới nghỉ một lần. Nên chạy vào buổi sáng và cứ cách 1 ngày thì nghỉ 1 ngày. Tuàn sau tập tăng hơn so với tuần trước.
- Tập ngồi thiền hàng ngày vào buổi sáng.Ngồi khoanh chân,thở đều và chậm rãi từ 5-15 phút tùy vào khả năng(đừng thấy có mấy phút mà khinh cứ ngồi thử sẽ biết thời gian nó lâu thế nào) . Dùng điện thoại để hẹn giờ báo thức nhé.
- Buổi chiều là cơ hoạt động mạnh nhất, tập chân và bụng. Nếu có điều kiện ra phòng tập gym là tốt nhất. Bạn có thể kết hợp tập luyện với ngắm trai/gái để tăng động lực. Tập ở nhà dễ nản lắm.